21 Días para reconectar con tu creatividad (Parte 1)

Potenciar tu creatividad no solo te ayuda a expresarte, también te da recursos para la vida cotidiana: mejora tu flexibilidad mental, te ayuda a resolver problemas con más fluidez y a vivir con más conciencia.

Te proponemos lo siguiente: "21 DIAS PARA RECONECTAR CON TU CREATIVIDAD", propuesta pensada para acompañarte con ideas simples pero potentes, que pueden ayudarte a expresarte, jugar y conocerte más. Sumate aunque no puedas hacerlo todos los días.

“Crear no es un lujo, es una necesidad humana.” Rollo May

🌱Muchas veces pensamos que la creatividad es solo para artistas. Sin embargo, estudios en neurociencia muestran que las actividades creativas reducen el estrés, mejoran la flexibilidad mental y aumentan la sensación de bienestar. No se trata de hacerlo perfecto, sino de volver a conectarte con tu mundo interno.

🔸 Día 1 – ¡Empezamos!

Actividad: Buscá un cuaderno o algunas hojas sueltas y destiná un espacio solo para vos. Podés decorarlo o ponerle un nombre. Hoy sólo prepará tu lugar de creación. Será tu aliado para este camino de 21 días. Es tu espacio sagrado de exploración. Un lugar donde podés anotar ideas, emociones, garabatos, reflexiones, dibujos o frases. Un rincón donde no hay juicios ni exigencias, solo vos y tu mundo interno.

🎯 *Día 2:* _"El orden exterior contribuye al orden interior." — Gretchen Rubin_

🌱Lo que te rodea influye en cómo te sentís. Desde la neurociencia, sabemos que los entornos con exceso de estímulos visuales o desorden activan el sistema de alerta del cerebro, generando estrés y dificultad para concentrarnos. En cambio, un ambiente armonioso y seguro favorece la liberación de neurotransmisores como la dopamina, que está vinculada con el placer, la motivación y el bienestar.

Actividad: Elegí un pequeño espacio de tu casa para habitar de otra manera. Ordenalo, limpiá lo justo y necesario, y sumale algo que te guste: una planta, una vela, una tela suave, una taza linda, un objeto que te inspire. No tiene que ser grande ni perfecto. Solo que sea tuyo, aunque sea por 10 minutos. Un lugar para sentarte, respirar y reconectar con vos. Tu entorno también puede cuidarte.

🎯 Día 3: "Crear es dar forma a algo que no sabíamos que estaba en nosotros hasta que lo expresamos." — Shaun McNiff

🌬️Respirar con conciencia es más que una pausa: es una puerta a lo espontáneo y lo creativo. Sabemos que permitirnos ese pequeño silencio interior puede abrir paso a lo inesperado. La respiración calma el sistema nervioso y, al crear espacio, favorece la aparición de ideas, imágenes o emociones que estaban esperando ser escuchadas.

Actividad: Cerrá los ojos y hacé 5 respiraciones lentas. Sentí cómo el aire entra y sale. Luego, sin juzgar, en tu hoja o cuaderno escribí o dibujá lo primero que venga a tu mente, aunque no tenga “sentido”. Permitite explorar sin expectativas, solo habitando ese instante creativo.💜

🌱 Día 4: _“La vida no nos pide perfección, sino apertura para encontrarnos con lo inesperado y flexibilidad para transformarlo en camino.” – Dra. Marian Rojas Estapé_

La creatividad no se trata de hacer algo “lindo”, sino de permitir que algo nuevo emerja desde adentro.

☺️Actividad: Hoy te invitamos a dibujar durante 3 minutos con tu mano no dominante. No se trata de hacerlo “bien”, sino de entregarse al gesto espontáneo, sin juzgar. Esta práctica activa áreas menos dominantes del cerebro, fomenta la neuroplasticidad y nos entrena en la flexibilidad: la capacidad de soltar el control y adaptarnos a lo que aparece. Una forma creativa de abrirnos a lo inesperado, dentro y fuera de nosotros.

🎯 Día 5: “Cuando la palabra emerge del cuerpo y del trazo, el síntoma puede volverse relato y dejar de doler.” — Roxana Morduchowicz

🌱Escribir sin censura es como abrir una ventana al mundo interno. No buscamos resultados, sino conexión. El papel puede contener lo que a veces es difícil sostener en voz alta. Al nombrar, también transformamos.

Actividad: Tomate 5 minutos para escribir sin parar. Podés empezar por una sensación, una imagen, una frase que te venga a la mente. No importa el orden ni la coherencia. Solo dejá que fluya. No borres, no edites. Escribí como si nadie fuera a leerlo.

🧘🏻‍♀️Día 6: "La verdadera cuestión no es tanto qué miramos, sino qué vemos." Henry David Thoreau

🧠 Nuestro cerebro tiende a automatizar lo que ya conoce para ahorrar energía: este proceso se llama habituación. Cuando vemos algo muchas veces, el sistema nervioso deja de prestarle atención con detalle. Esto nos permite funcionar en la rutina, pero también nos puede alejar del asombro y la presencia.

Este ejercicio estimula la atención plena (mindfulness), una capacidad que mejora la regulación emocional, disminuye la ansiedad y fortalece la conexión con el entorno. Desde la neurociencia, observar con curiosidad activa áreas del cerebro relacionadas con la creatividad, la memoria y la percepción sensorial, como el córtex prefrontal y el hipocampo.

Actividad : Mirar distinto. Elegí un objeto que tengas cerca —puede ser una taza, la luz de una vela, una planta— y describilo como si fuera la primera vez que lo ves.

Preguntate:

- ¿Qué ves?

- ¿Qué forma tiene?

- ¿Qué colores aparecen?

- ¿Qué textura o temperatura percibís?

- ¿Qué sensaciones o pensamientos te despierta?

A veces, lo nuevo no está afuera, sino en cómo lo miramos

🎯 Día 7: "El artista es antes que nada alguien que ha aprendido a mirar hacia adentro y a dar forma a lo que en otros permanece sin forma." - Donald Winnicott

🌱Muchas veces creemos que crear viene solo del pensamiento o la inspiración repentina, pero gran parte de la creatividad nace del contacto profundo con el presente. Escuchar con atención es una forma de conectar con el mundo y con uno mismo. Esta actividad no busca un resultado perfecto, sino permitir que tus sentidos activen nuevas formas de expresión.

Actividad: Busca un espacio tranquilo. Cerrá los ojos por un momento y prestá atención a los sonidos que te rodean. No los juzgues ni intentes identificarlos todos. Solo escuchá.

Ahora, elegí un sonido que te llame la atención.

Con ese sonido en mente, representalo gráficamente: puede ser mediante líneas, formas, ritmos o manchas de color. No importa si no se parece a nada reconocible; lo importante es traducir la experiencia sensorial en una expresión visual.

🎯 Día 8: "El cuerpo es el lugar de inscripción de lo no dicho." – Françoise Dolto

🌱El sentido no siempre aparece de forma directa. A veces, es el cuerpo el que toma la palabra cuando dejamos de hablar. El ejercicio de tomar un lápiz y realizar un trazo continuo, sin interrupción, nos conecta con algo más profundo, escuchar desde el hacer, donde la línea se convierte en lenguaje.

Actividad: Manos en movimiento. Tomá una hoja y un lápiz. Dibujá una línea sin levantar el lápiz del papel. No pienses en el resultado. Dejá que la línea fluya, como si la mano supiera a dónde ir. Luego, elegí colores para intervenir tu dibujo. Podés rellenar espacios, resaltar formas, o simplemente pintar por intuición.

Cuando termines, mirá tu dibujo: ¿qué formas o emociones emergen?

✨ Día 9: “No recordamos lo que pasó, sino lo que somos capaces de simbolizar.” – paráfrasis moderna del pensamiento Freudiano

Cada vez que volvés sobre algo que hiciste, no solo lo observás con otros ojos: también lo resignificás desde tu presente. La psicología y la neurociencia nos muestran que el recuerdo no es una copia fija, sino una reconstrucción activa. Es un acto creativo en sí mismo. Volver sobre lo hecho, revisar también es parte del proceso creativo.

Actividad: Revisá las actividades que hiciste en días anteriores y permitite intervenirlo con libertad:

✔️ Agregá detalles o materiales nuevos

✂️ Recortá y combiná con otras creaciones

❌ Tachá o transformá lo que ya no te representa

🌀 Escribí al margen lo que pensás o sentís hoy sobre eso

Reelaborar es resignificar tu proceso

🎯 Día 10: “La atención plena significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar.” — Jon Kabat-Zinn.

🌱A veces, lo que más necesitamos no es hacer más, sino hacer una pausa. El cuerpo guarda tensiones que no siempre notamos. Al liberar espacio en él, también liberamos espacio en la mente. Detenernos unos minutos nos permite reconectar con nosotros mismos y abrirnos a lo nuevo con mayor presencia y calma.

Actividad: Cuerpo y pausa. Encontrá un lugar tranquilo. Cerrá los ojos y tomá tres respiraciones profundas. Estirá suavemente brazos, cuello y espalda durante 2 minutos, moviéndote con amabilidad y sin forzar. Luego, tomá lápiz y papel, y hacé un pequeño dibujo que exprese cómo te sentís en ese momento. No importa el resultado, lo importante es registrar tu estado interior.

👉 Aquí llegamos al día 10 ✨, pero esto recién empieza. En la Parte 2 vamos a seguir juntos del día 11 al 21, con nuevas propuestas para que tu creatividad siga creciendo.